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        來源:   作者:   發布日期:2018年08月27日   字號:[][][]

        ■新聞背景

        立秋至,很多人還是覺得身體困重、周身乏力、沒精打采,不是說“秋燥”么?可我為啥非但不燥熱,反而濕熱依舊盛行呢?初秋時節盡管已經過了長夏,但仍有長夏的濕熱邪氣,這也是初秋仍感覺濕熱征象的原因。秋季分為初秋、中秋、晚秋三個不同時間段,其氣候特點是不一樣的,因此身體反應也不一樣。在秋季,按不同時間段,我們該如何科學養生呢?

        ■約訪專家

        馬淑然:北京中醫藥大學教授、主任醫師

         

        不同階段養生方法不盡相同

        秋季分為初秋、中秋、晚秋三個階段,每個階段的氣候各有特點,因此養生的原則與方法也不盡相同。

        初秋,濕熱流連,還需繼續防暑除濕。“三伏天”處于小暑與處暑之間,是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子,而“三伏天”的第三伏一般都在立秋之后,我國除了那些緯度偏北和海拔較高的地方之外,大部分地區仍處在炎夏之中。“火燒七月半,八月木樨蒸”,入秋之后我國大部分地區仍然會感受到“秋老虎”的余威。秋陽肆虐,溫度較高,加之時有陰雨綿綿,濕氣較重,天氣以濕熱并重為特點。由于暑熱仍未完全消退,所以仍需注意降暑降溫,不要在烈日下暴曬或在高溫環境中久留,外出時應帶上遮陽傘、帽,并及時補充水分。同時,注意寒濕之邪侵襲機體。

        這時的空氣濕度較大,潮濕和炎熱的氣候環境很適合病菌繁殖,兼之炎夏之后人體消化功能下降,腸道抗病能力減弱,稍不留意有可能發生菌痢、食物中毒、霍亂、傷寒等腸道傳染病,易出現急性腹瀉,需避免病從口入,一旦患病應及時去醫院診治。另外,濕熱交織也為瘧疾、乙腦等蚊媒疾病的傳播創造了條件,所以仍需注意防止蚊蟲叮咬。

        中秋,燥氣當令,需養陰防燥潤肺胃。“白露”過后,雨水漸少,天氣干燥,晝熱夜涼。這時“燥”氣當令,而燥邪最容易傷肺傷胃,養生重點為養陰防燥,潤肺益胃。中醫認為,燥易傷肺,人體可由此產生津虧液少的“干燥癥”。同時,人的汗液蒸發快,易出現皮膚干燥,皺紋增多,口燥咽干,干咳少痰,大便秘結,甚至毛發脫落等。所以,室內要保持一定濕度,同時注意補充水分,避免因劇烈運動、過度勞累等耗散精氣津液。

        晚秋,涼燥當令,慎避涼燥防悲秋。“一場秋雨一場寒”,中秋節過后,秋風蕭瑟,天氣漸涼,甚至會氣溫突降,寒潮來臨,這種燥氣兼有近冬之寒氣的氣候,中醫稱為“涼燥”,最容易引發慢性氣管炎、肺氣腫、風寒濕痹關節疼痛等疾病,心腦血管疾病也容易在這個時期誘發與加重。養生重點除仍需預防燥邪損傷外,還需預防寒邪傷人,并重視耐寒鍛煉,預防呼吸及心腦血管疾病發生。“秋風秋雨愁煞人”,秋涼后陽光照射減少,人體內褪黑激素逐漸增多,常令人多愁善感,難免情緒低落,甚至悲憂。這時應多去戶外活動一下,或登高遠足、水腫泛舟,或琴棋書畫、聽曲起舞,使秋憂、秋愁在愉悅之中悄然而去。

        秋季三階段飲食各不同

        早秋濕熱并重,溫燥當令,飲食要注重清熱去濕,同時應適當補充水分,可選用薏米、紅小豆粥搭配冰糖雪梨飲。中秋秋燥肆虐,以滋陰潤燥為主,清補肺胃之陰,可常食用梨、蘋果、獼猴桃、石榴、柿子等。晚秋注意清宣涼燥,可食用橘子、桂圓、荔枝、晚秋黃梨等水果,達到溫潤的效果。經常食用含水分較多的水果,大家會發現秋燥幾乎消失得無影無蹤,對健康大有益處。但秋季氣候漸冷,生冷的瓜果不宜多食,以免損傷脾胃的陽氣。

        秋季雖分三個階段,但每個階段都或多或少存在“燥氣”,因此,滋陰潤燥貫穿于秋季養生的始終。《黃帝內經》中明確提出了“春夏養陽,秋冬養陰”的四季養生原則。秋季陽氣逐漸收斂,陰氣慢慢滋長,肺部會吸入干燥的空氣,易導致體內津液大量消耗。因此,保養體內的陰氣應作為首要任務,可配合吃些滋陰潤燥的食物,比如,芝麻、香油、桑葉、菊花、蘆根、糯米、蜂蜜、荸薺、蘿卜、蓮子、百合、甘蔗、菠蘿、香蕉、乳品、豆腐、黑豆、銀耳、黑木耳、核桃、豆漿、藕等。《飲膳正要》說“秋宜食麻”“秋氣燥,宜食麻,以潤其燥,禁寒飲食。“麻”即芝麻,有滋陰潤燥之功,但應根據體質陰陽虛衰的不同選擇相應之品,比如菊花肉片、芝麻兔、淮藥芝麻酥、芝麻粥、蓮子粥等。如氣虛或氣陰兩虛可選用西洋參,陰虛可選用芝麻、核桃等。

        秋季養生常按這些穴位少生病

        秋季日常應注意日常保健,鍛煉身體增強抵抗力,常見胃腸道和呼吸道疾病。中醫認為,肺應秋,肺與大腸相表里,肺在五行屬金,脾在五行屬土,肺病則子病及母,所以秋季容易得胃腸道疾病。

        按摩足三里穴(膝蓋外側凹陷處約4指寬處),可調理脾胃機能,促食欲,助消化。按摩方法為:用指腹以畫圓方式按壓,帶酸脹感為宜,每次15~20下,每天按1~3次。

        按摩中脘穴(肚臍上方4指寬處),和胃行氣,止痛,可改善消化不良、胃痛、腹部悶脹感。按摩方法為:用指腹以畫圓方式按壓,帶酸脹感為宜,每次15~20下,每天按1~3次。

        按摩豐隆穴(肚臍上方約一指寬處),健脾化濕,促進代謝,緩解腸胃脹氣、呃逆。按摩方法為:用指腹以畫圓方式按壓,帶酸脹感為宜,每次15~20下,每天按1~3次。

        按摩水分穴(肚臍上方約一指寬處),行氣消脹,促進津液代謝,緩解便秘。按摩方法為:用指腹以畫圓方式按壓,帶酸脹感為宜,每次15~20下,每天按1~3次。

        此外,緩解腸胃不適也可在睡前或醒后時按摩腹部,可以起到保健腸胃的作用。按摩時,平臥在床上,以肚臍為中心,用左手和右手交替著對腹部進行順時針和逆時針的反復按摩。這對于腸胃消化不良或便秘者,有較強的改善作用。對于久坐之人而言,端正坐姿、縮小腹、拉直背脊,也可以避免飯后腹脹。

        秋季燥氣通于肺,還易引發感冒,因此,自我按摩特定穴位,可激發身體的免疫功能,減少減輕感冒的發生。

        點揉風池穴(位于頸部,當枕骨之下,與風府穴相平,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處,即頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處),能起到清熱疏風解表的作用,特別適合風熱感冒。按摩方法為:兩手拇指點住,指頭用力揉動數十次。

        揉大椎穴(位于頸后正中,較大骨頭突起的下緣,第七頸椎棘突下凹陷處),可預防和治療感冒,特別適合治療感冒后高熱不退。按摩方法為:用食指和中指用力按住,揉動100~200次。

        拿肩井穴(位于肩上,前直乳中,當大椎穴與肩峰端連線的中點上),可疏風散寒解表,特別適合風寒感冒。按摩方法為:兩手拇指、食指和中指分別拿對側的肩井穴,拇指在前,食指和中指在后,提拿10次即可。(記者 陳晶)

         

        ■延伸閱讀

        秋膘莫貼過 否則反傷身

        俗話說,一夏無病三分虛。經過夏天高溫的消磨,兼之吃得比較清淡,難免會感到身體虛弱,因此,很多人從立秋開始就考慮到進補了,一些地方在立秋之日和之后也喜歡開開葷,吃一些肉食品,叫做“貼秋膘”。但是需要注意,“秋宜平補”,這是秋天飲食的一個基本原則,凡事有度,“貼秋膘”要適可而止,切莫過頭,否則會適得其反。

        秋膘貼得過多,有以下三弊:

        其一,此時人體消化功能較差,馬上進補難以消化的食物,尤其是大量食用各種肉食,會增加脾胃負擔,影響脾胃的正常功能,影響食物的消化吸收,易出現惡心、食欲不振、傷食、腹瀉等癥狀,這就是所謂的“虛不受補”,因而在進補時,應以不傷脾胃為原則。

        其二,秋天燥氣主令,人體常會出現口唇、鼻咽干燥,干咳,皮膚干裂,大便秘結等表現,即所謂“秋燥”。此時若大量進食肥甘厚味,尤其是煎炸燒烤之類的食品,會生濕化熱,不僅損傷脾胃,還會助“燥”為虐,加重秋燥。

        其三,秋膘過貼,極易長膘,特別是在秋季。這是因為,受自然氣候影響,人體呈冬胖夏瘦的規律。到了秋天,消化功能恢復常態,能量代謝相對穩定,脂肪細胞逐漸積聚,人體趨向肥胖。若不加控制,就很容易導致脂肪細胞“回潮”,使體重增加。

        為補償由炎夏能量消耗帶來的機體養分匱乏,在秋天要掌握適度的原則,可適當增加營養物質的攝入,選擇既有營養又易消化的食物,重點是蛋白質和碳水化合物等。前者如魚、瘦肉、鱉肉、烏骨雞、禽蛋、奶制品、豆類等;后者如藕、山藥、芡實、紅棗等。尤其是后者,不但含有豐富的碳水化合物,而且能調養脾胃,補而不膩,可謂一舉兩得。另外,還可適配一些滋陰潤燥的食物,如芝麻、核桃、蜂蜜、百合、銀耳等,這類食物中均含有豐富的營養,對人體非常有益。(成都市第二人民醫院副主任醫師寧蔚夏)

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